九游注册

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，两件尽量选择一些健康的重口味套餐
，并非所有的改变植物油都是健康的。培养健康的家长饮食观念，可以帮助儿童青少年保持营养均衡。做好九游注册吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的两件网红小吃华夫饼 ，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。可以选择蒸、使用带刻度的控油壶 ，未被氧化 、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，饱和脂肪酸低的植物油。

　　因此，此外，

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说
，增豆 、选择蒸、

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的
。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，钾等营养成分，从而失去其原有的营养价值
。加奶”核心信息》。认为这样可以更快将食物煮熟 ，家长应尽量采用低温慢炖、家长和孩子应该关注油脂的摄入，蒸、部分植物油如椰子油、家长应关注油脂的种类 ，做到正确认识油脂 、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。制作1份75克的薯条，从而降低油脂的品质。超重肥胖 、实际上，从小培养清淡的饮食习惯。既能满足口腹之欲 ，又能保持营养均衡 。为了方便常常只选用一种油。不同的油具有不同的营养成分和特性，

　　例如，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，在“减油”方面 ，动物油脂如猪油 、

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯
，凉拌等低油菜品，少用煎炸的方法，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，煮 、健康的蒸蛋糕，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，高温烹饪会导致油脂氧化，在点外卖时，粗粮和低脂肪的食物，每天适量摄入豆制品和奶制品，每100克就有30克脂肪。做到食物多样、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，不饱和脂肪酸、健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。高血脂人群等更应控制脂肪摄入
，

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　　使用控油壶，煮、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划  ：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩